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男性在家如何健身?男人在家怎么健身?[图]

2019-10-09 17:24:15来源:励志吧0次阅读

男性健身是很普遍的一种现象,而且很多人都会选择花费一些时间和金钱到健身房健身,可是总是去健身房肯定没有在家里直接健身方便,男性在家利用一些家具也是可以达到健身的效果的,那么男性在家怎么健身呢?男人如何在家健身?

1、凳子上练腹肌

这个动作主要的锻炼的是腹肌。具体方法是:先直立坐在凳子上面,靠腹部力量抬腿向上,保持5秒,回归准备姿势。

此方法重在坚持,一天可做三组,每组15次。

2、扶墙健腿

这个动作主要用来锻炼腿部。具体方法是:找一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲,坚持10秒,回归原位。

此方法一天可做三组,每组15次。

3、重物锻炼手臂肌肉

此方法主要锻炼上臂,随便在什么地方都可做。具体方法是:找一个哑铃或装满水的矿泉水瓶拿在手中,小臂向大臂收缩,使上臂紧靠躯干。一天可做三组,每组15次。

4、摆手健背

这个动作主要锻炼背部,可有效增加男性力量,塑造结实的背部线条。具体方法是:在空地挺胸站立,手拿两瓶未开启的矿泉水;此时膝关节向下微弯,挺胸翘臀,使用你的背部力量将矿泉水举起,肩部内收。

此方法一天可做三组,每组15次。但注意要不间断的练习才会有好的效果。

5、俯卧撑

俯卧撑可以说是一个全身都会锻炼到的健身运动,会增加男性肩部的肌肉,使男性穿衣更好看。

6、练腹肌饮食推荐

1、吃牛肉

人们经常说吃牛肉能长劲儿,的确,吃牛肉可以促进肌肉的生长,因为它含有丰富的蛋白质,人体能很好地吸收和利用这种蛋白质。牛肉含有少量的脂肪,不用担心吃多了对身体有负担,一般锻炼增肌的人会选择食用牛肉来增加肌肉的含量,建议健身的朋友选择食用排过酸的牛肉。

2、吃鸡蛋

鸡蛋是富含优质蛋白的食物,每一百克鸡蛋含有14.7克蛋白质,而且鸡蛋所含的蛋白质很容易被人体消化和吸收,其利用率很高,所以,它很适合健身增肌的人食用,不过煮鸡蛋的营养比较高,健身的人应该选择煮鸡蛋食用。

3、蛋白粉

肌肉的大部分组成就是蛋白质,在运动消耗能量的同时,还需要及时补充蛋白质,能最快速补充蛋白质的就是吃蛋白粉。蛋白粉是提取的大豆蛋白、酪蛋白和乳清蛋白等结合的产物,一般是给缺乏蛋白质的人补充蛋白质,想增肌的人也可以通过食用蛋白粉来促进肌肉的生长。

4、吃粗粮

我们常吃的很多粗粮中含有碳水化合物,而碳水化合物也是长肌肉需要摄取的营养。在锻炼期间补充碳水化合物是很有必要的,如果运动期间不及时补充,人体就会消耗掉蛋白质,那么最后消耗的就是肌肉,这样不利于肌肉的训练。

5、需注意

练肌肉时,千万不要吃高脂肪、高热量的食物,这样会影响对肌肉的锻炼。练腹肌的人可以吃一些新鲜的蔬菜和水果,来补充维生素,蔬菜和水果搭配肉类、蛋白质食物一起食用,能更好地促进肌肉的增长。

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