西甲

你瘦不下来是因为重复这三种饮食习惯[多图]

2019-10-08 20:04:05来源:励志吧0次阅读

过完了一个冬天,是不是觉得自己又重了好几斤呢?你胖是因为个人不良饮食习惯和缺少运动造成的,减肥不需要节食,但是你得控制点,而且你还得坚持运动,才可以看到效果的。总是喊着减肥,却不采取任何行动,那真的就是异想天开了。

1、三种不良饮食习惯

都知道减肥要「管住嘴迈开腿」,可是看一眼窗外的天气……

感觉腿被「冻」住了。

好嘛,那我们就先从「管住嘴」开始,毕竟吃才是长胖的罪魁祸首嘛!

那怎么吃才好呢?我们先来这张图……

第3个字靠你们填啦!

汤,爱喝吧?

糖,爱吃吧?

烫食,冬天的最爱吧?

但这每个字背后,都隐藏着让人变胖的潜力。

汤……

很多人喜欢喝汤,但是又怕喝汤长胖。

这种担心是很有必要的,汤喝得不对,就容易胖。

01小心油汤

比如……

骨头汤

鸡汤

鱼汤

奶油浓汤

爱喝的汤基本都上榜了。摔碗,走人。

这些汤里面的脂肪含量都不少,特别是浓浓的乳白色的油汤,可都是脂肪的功劳。

不是说不能喝,只是别以为喝了能减肥。

02注意喝汤时间

饭前喝汤,苗条健康;饭后喝汤,越喝越胖。

这句话是有一定道理的,但前提是你喝的不是油汤。

饭前20~30分钟,多喝点淡茶水、清汤、稀米汤,能够稍微抑制食欲、减少正餐食量;

一边吃饭一边喝汤,就没有这种效果;

吃饱之后,再喝碗浓汤填缝,只会平添热量负担。

糖……

糖和肥胖的关系,想必不用多说。

不仅因为高糖食品本身热量高,吃多了会导致能量过剩,更因为长期的高糖饮食,容易导致身体对糖的代谢能力发生异常,从而胖上加胖。

日常饮食中要限制用在食品中的蔗糖(白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖)、葡萄糖和果糖等,也包括各种淀粉糖浆、麦芽糖浆、葡萄糖浆、果葡糖浆等甜味的淀粉水解产品。

纯水果汁、浓缩水果汁和蜂蜜也尽量少喝,虽然它们总是给人「天然」和「健康」的印象。

当然啦,除了常见的甜食、甜饮料含糖多之外,吃饭时吃太多的米饭、面等,也是要避免的。

烫……

很多人会问:

「烫」的问题在于油,油比水的保温能力要强很多。

要说麻辣烫和火锅的食材本身,如果荤素搭配,选择不油的清汤,还是可以做到美味又健康的。

01小心胃口大开

堂主不得不说,又辣又烫的食物,更容易让人食欲大增、胃口大开,再加上一起喝下去的饮料、啤酒,饱餐一顿的热量就挡不住了。

02小心吃东西太快

喜欢「趁热吃」的人,一般吃东西速度都比较快。

这样就容易在你快速吃下不少东西的时候,大脑却没有及时反应过来,没能产生「我饱了」的信号,然后容易比慢慢吃饭要多吃很多。

所以,想要更好的健康和远离肥胖,堂主建议我们从杜绝「汤糖烫」这3个字开始,改掉自己的不良生活习惯吧。

2、经期减肥吃什么好

1.山药

山药有调节人体激素和内分泌的功效,并且能滋阴补肾对经期的顺利到来有很好的暖宫作用。

推荐食谱:薏仁山药粥

材料:山药,薏仁、红枣、枸杞、大米

做法:山药放入盐水中浸泡,薏仁用温水浸泡半小时,把淘好的大米加水熬煮至沸腾,加入泡好的薏仁继续熬煮15分钟,最后加入山药、红枣和枸杞,搅拌均匀后继续煮15分钟至山药完全松软即可出锅。

2.芹菜

芹菜含有丰富的膳食纤维,能够清理肠胃,帮助排便,因为有一部分女生在生理期来临的时候会患有便秘,这时候就可以尝试食用这款鲜芹百合,小腹就不会因为便秘胀胀的啦。

推荐食谱:核桃仁拌芹菜

材料:芹菜、核桃仁、精盐、香油

做法:将芹菜去杂洗净,切成丝,下沸水锅中焯2分钟后捞出,用凉水冲一下,沥干水放盘中,加精盐、香油;将核桃仁用热水泡后剥去薄皮,再用开水泡5分钟取出,放在芹菜上,吃时拌匀即可。

3.木瓜

木瓜中含有大量的维生素C、苹果酸和一些营养成分,它所含的维生素C是苹果的50倍,所以在月经期内吃木瓜不仅补充了人体所需的营养,还能很好的减肥。

推荐食谱:木瓜牛奶

材料:牛奶、木瓜、龙眼干、红枣

做法:往锅里放水,然后放入适量龙眼干和红枣,木瓜削皮后切成小块,并将木瓜放入锅内煮;在水煮开后加入两勺红糖,煮到木瓜合适软烂程度加适量纯牛奶,再次煮开就可以了。

减肥是每一个女孩都挺在意的一件事情,我们总是可以听到身体的女孩说自己要减肥,自己太胖了,而且十几岁的小女孩更在意自己的身材,害怕自己都是赘肉。女人为了减肥可以变得没有理智,其实你只需要改正自己不良的饮食习惯,就可以为减肥添一份力。

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