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水上瑜伽有什么好处?水上瑜伽的好处有哪些?[图]

2019-10-08 20:33:24来源:励志吧0次阅读

瑜伽是很多人喜爱的一种运动,能够舒缓身心,有很好的锻炼效果,许多国外的人士都热衷于水上瑜伽,不过在国内水上瑜伽还不是特别的流行,很多人还不太清楚这项运动要怎么做,那么水上瑜伽有什么好处?水上瑜伽的好处有哪些?下面为大家介绍。

1、水上瑜伽的好处

1、消除疲劳:

配合腹式呼吸,可利用水压来按摩、挤压、揉搓内脏、腺体、皮肤、肌肉、骨骼而达到舒活全身筋骨、消除疲劳的效果。

2、提高注意力:

可帮助我们学习放松和集中注意力,另外对加强平衡感的训练也很有帮助;人体要浮上水面,一定要完全放松,因此对于初学者而言,一开始最困难的点是“放松”两个字。

3、加强心肺功能:

可加强肌力、肌耐力和心肺功能的训练;在水中的活动比陆地上需加倍的热量,不但能消耗多余的脂肪,收缩肌肉健美身材,更能加强心肺功能,增加氧气、二氧化碳、血液的运输。

4、按摩、护肤:

由于水中运动相对出汗较少,减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。

5、减肥:

水中运动采用有氧耗能形式,以糖原脂肪供能为主。因此,在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划,对调节体内脂肪代谢、减体脂有十分显着的效果。

6、塑形:

在水中运动后,由于体表散热刺激和浮力压力刺激,可反射性地调节体脂分布,使之向皮下转移,促使脂肪合成,形成一层很薄的脂肪层,使形体线条变得柔韧和谐。

2、适合初学者的瑜伽动作

(1)训练平衡性

瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械,当你借助瑜伽球离开地面时,就要努力保持平衡,不让球滚动,也不让自己从球上落下,这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制,这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。

(2)纠正体态

当你坐在瑜伽球上的时候,身体各部位都在不断作出细微调整,使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环,加强腰背和腹部力量,让你不由自主地坐直、打开肩膀,纠正你长期以来错误的坐姿。

(3)舞者式

把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方,双手掌压球。

抬起左脚,左手将其拉高,维持30秒然后还原换一侧做。

功效:加强腰腹力量,减少背部和臀部脂肪。

(4)战斗式

球放在胯下,前腿屈膝90度,双脚掌要完全接触地面。

将球从胯下取出,举高,双臂伸直,保持30秒。

功效:强健大腿肌肉,消除下肢的多余脂肪。

(5)棍式平衡

把球放在身体前0.5米处,双手撑在球上,平直地抬起左腿。

抬右臂,眼看前方,收紧腹部和臀部,保持正常呼吸,维持30秒,然后放松换另外一侧重新开始做。

功效:训练平衡性,消除手臂、腹部、臀部和大腿的脂肪。

利用好瑜伽球减肥,坚持规律性的练习,你的身体会变得更柔美,身材也变得更苗条哦!

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