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秋季怎么快速减肥?秋季快速减肥的方法有哪些?[图]

2019-10-12 21:56:06来源:励志吧0次阅读

减肥最大的敌人就是美食的诱惑,很多人减肥失败的主要原因就是不能抗拒美食的诱惑,秋季的美食也很多,在秋天减肥也要注意一些方法,不然很有可能你的努力就要白费了,那么秋季怎么快速减肥?秋季快速减肥的方法有哪些?秋季怎么快速减肥?秋季快速减肥的方法有哪些?

1、秋季减肥最快方法

1、设置一个现实的减肥目标

大多数的减肥专家都建议,每周减少2英镑的体重是最理想又不会反弹的减重速度。如果,你还是要执意地追求快速减肥,如果你还是要为了早点瘦下来而过度节食,那你只能一直在反反复复地减肥过程中度过。

2、“跟踪”你的饮食情况

研究表明,跟踪自己的饮食情况的人会比那些随意进食的人减少的体重多达两倍之多。把你每天的饮食情况都写下来,然后写下来再吃,这样你不但可以分析自己的饮食是否合理,也可以仔细再考虑一下自己是否真的需要再吃它哦!

3、要懂得激励自己

不要一味地追求减肥,然后就忘记了在这个瘦身的过程中爱护自己,鼓励自己。在自己达到小小的目标的时候,不妨给自己一些小奖励,这样也是能帮助你坚持减肥计划的好方法哦!当然,不要用食物来作为你的奖励,要不然,你身上又会又更多的奖品--肥肉肉了!

4、运动能让你快速瘦

有氧运动是最有效的减肥运动,也是能让你健康快速减肥的关键。如果你总是找借口摆脱运动,那么,摄入的热量将无法得到充分的燃烧,而你,也就永远都无法瘦下来哦!运动是保持窈窕的最好方法哦!

5、日常膳食要分配好

健康饮食不仅能让你科学减肥不反弹,还是永久窈窕的关键。养成健康的饮食习惯,让自己每天至少吃4-5份蔬菜,然后3份水果,少吃肉类和其他的油腻食物,这些都是成功减肥需要坚持的呢!

6、清洁您的厨房和冰箱

摆脱破坏你减肥的食物,比如那些富含反式脂肪酸的油炸食品和一些垃圾食品等等。反式脂肪酸在进入体内后会快速变成脂肪储存起来,是造成肥胖的重要原因。所以,想要减肥的话,就要把家里的垃圾食品全部都清理掉哦!

7、晚餐选择快速减肥食谱

晚餐吃得少是减少赘肉的关键。晚上运动量少,当然也就要减少热量的摄入。那么,晚餐吃什么减肥呢?蔬菜和水果就是非常不错的选择。但是,如果你想要享受美味的同时又享瘦的话,不妨上网搜一些快速减肥食谱哦!

8、做一些隐形的变化

减肥,是一个改变的过程,是饮食习惯的改变、是生活习惯的改变,也就达到了身材和健康的改善效果哦!而这些改变,是要循序渐进的,要慢慢来。你可以先从每天减少热量摄入100克开始,也可以每天运动20分钟开始,总之,只有开始了,才会有成功哦!

9、减少液体带来的热量

削减碳酸饮品、含糖饮料、运动饮料和含酒精饮料等等高热量饮品的摄入,尤其是在这个夏季,这个冷饮解暑当道的时期,你更需要慎重地选择你的减肥饮品哦!冷冻的柠檬水、胡萝卜汁等等都是非常理想的解暑又排毒瘦身饮品,对减肥非常有利。

2、减肥的水果

苹果

苹果有丰富的果胶,可以帮助肠子与毒素做结合,加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅有饱足感,而且他的卡路里热量也不高。

葡萄

葡萄能减肥对很多人感觉是谜一样的存在,事实上,葡萄的减肥原理和樱桃是一样的。因为它的糖分不会快速被你的身体吸收。

樱桃

樱桃的升血糖指数非常的低,也就是说尽管它们吃起来很甜,但是它们却不容易被你的血液吸收,因此,不会让血糖快速上升,而血糖稳定对于减肥和糖尿病管理都是很重要的。升血糖指数高的食物,会导致血糖快速上升,身体会分泌更多胰岛素,促进脂肪合成。

3、秋季减肥粥

一、小白菜木耳粥

食材:木耳30克,糯米100克,小白菜250克

做法:

1.将木耳、糯米和小白菜加水烧沸后改为小火慢慢煮;

2.直至米粒烂透,再加少量的盐即成。

功效:

木耳、小白菜与糯米同煮,可润肺生津,降脂降压,滋阴养胃,消脂利尿。

二、苡仁红薯粥

食材:苡仁30克,红薯300克,糯米100克。

做法:

1.将苡仁洗净,红薯削皮切块;

2.把苡仁、红薯与糯米共煮成粥。

功效:

苡仁为健脾利水之品,番薯热量低,有丰富的纤维素,有刮油减肥、健胃、降血脂的功效。

三、银耳菊花粥

食材:银耳、菊花各10克,糯米60克。

做法:

1.银耳、菊花和糯米同放锅内,加水煮粥;

2.粥熟后调入适量蜂蜜即可。

功效:

菊花气味清香,凉爽舒适,银耳滋阴养身,将它们与糯米同煮为粥,久服可美容轻体,减肥效果佳。

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